ダイエットを習慣化する方法

こんにちは！

 

かえでです！

 

前回は

ダイエットを習慣化にする

方法(食事編)を紹介しました

 

今回は

運動(筋トレ編)をお伝え

していきます！

 



皆さんダイエットにおいて

どんな運動をしていますか？

 

ランニングや縄跳び

ストレッチなどをしているよ

という方が多いかなと思います

 

もちろんどれも大切になります

これらの運動は有酸素運動と

柔軟運動になります！

 

有酸素運動というのは

運動中は心臓や肺に負荷を

かけるので脂肪燃焼効果が

あります！

 

ダイエットにおいて大切なのは

基礎代謝を上げて

｢燃えやすい｣体を作ること

が効果的です！

 

基礎代謝をあげるには

筋肉を付けること

つまり筋トレが大切なんです！

 

この記事を読めば

筋トレを習慣化するコツが知れて燃えやすい体を

作ることが出来ます！

 

 

コツを知らないと

続かなかったり痩せてもリバウンドするということに繋がってしまいます

 

では習慣化するコツ

お伝えしていきますね！！

 

〇毎日やろうと思わない

〇お風呂上がりがおすすめ

〇時間や回数は無理なく

気持ちいいというくらいまで

 

とてもシンプルですよね♪

 

毎日やろうとすると

｢めんどくさい｣とか

思っちゃいますよね？

 

 

そうすると続かないです…

｢今日はやる気ないな｣と

思ったらサボりましょう！

 

出来なかったら次の日

10回多く・10秒長くと

設定しましょう！

 

2日〜3日に１回がオススメ☆

 

また筋トレやストレッチは

｢お風呂上がり｣にやると

効果的です！

 

お風呂上がりは血流が良く

温まっている状態なので

筋トレやストレッチの効果を

アップさせてくれます！

 

私はドライヤーや顔パック

しながらストレッチしてます♪

 

そして

最後に無理しないことです！

 

回数や時間が多ければいい

という訳ではありません

 

また可動域を大きくしたり

激しく動かすのもNGです

 

無理せず気持ちいい

という位までに

しておきましょう♪

 

 

以上お伝えしました！

何事もコツコツ取り組む

という事が大切になります！

 

頑張っていれば

少しずつ成果は出ます！

 

一緒に頑張りましょう！

 

 

 

 

 

ダイエットを習慣化する方法

皆さんこんにちは！

 

かえでです！

 

今回はダイエットを習慣化する

方法(食事編)を

お伝えしていきます！

 

 

 

 

ダイエットって聞くと

多くの方が経験しているのでは

ないでしょうか？

 

｢痩せたい！｣という気持ちは

あるけど続かないんですよね

 

これを知れば

ダイエットを諦める事

なく習慣化する事が

出来ます！！

 

 

知らないと

ダイエットはするけど

続かずに現状も

変わりません

 

難しいことでは無いですし

意識する事がダイエットへの

第一歩ですよ♪

 

それではお話していきますね！

 

ご存知だと思いますが

ダイエットにおいて大切なのは

｢運動・食事・睡眠｣

のバランスです！

 

 

 

その中でも1番挫折する

一番の原因って｢食事｣

ですよね(><)

 

｢食べなければ痩せる｣と思い

我慢していませんか？

 

野菜メインに食べたり

１食抜きにしたりしてる方

多いのではないかと思います

 

私も野菜だけ食べたり

昼や夜ご飯を抜いたりと

していました。

 

でもこの行動が間違いなんです

 

野菜だけでは栄養偏りますし

｢食べない｣というのは凄く

ストレスなんですよね…

 

 

我慢するのがストレスだったり

過食に繋がります。

食べた後に後悔して｢明日から

やろう｣と悪循環になるんです

 

ダイエットにおいての悩みは？

と聞くと

ほとんどの方がこの

悪循環に陥っているんです。

 

痩せたいという気持ちは

分かりますがまずは

食事を見直して

しっかり食べましょう

 

食事の意識を変えるだけで

自然と習慣化になり

成果に繋がってきます！！

 

 

もちろん｢運動・睡眠｣も

大切ですがまずは食生活から

改善していきましょう♪

ダイエットには腹圧が効果的！？

皆さんこんにちは！

 

かえでです！

 

今日は、

 

意識するだけ！

お腹周りスッキリの

方法を

お伝えします！

 

 

 

 

 

 

皆さんお腹周りって

気になりますよね？

 

そこでこの記事では無理せず、

 

今日からできる！！

 

 ｢腹圧｣の効果をお伝えします

 

 

腹圧を意識するだけで

お腹周りが

スッキリします！！

 

 

お腹周りを気にして

着たい服我慢するのは

嫌ですよね？

 

 

そんな｢腹圧｣の効果を

お伝えしていきます！！

 

ぽっこりお腹

この原因は、、、

 

 

内蔵が下に

ズレているからなんです！

 

だからこそ腹圧を入れて

内蔵を本来の位置に

戻すことが効果的なんです！

 

なので、腹圧というのは

 

｢お腹周りスッキリ｣

｢姿勢が良くなる｣

｢腰痛予防｣

 

にも繋がるんです！

だからとっても大事なんですよ！

 

では簡単なので

実際にやってみましょう♪

 

 

1、お腹と背中をくっつける

イメージでへこませます

 

2、おへそを少し持ち上げる

感じです

 

3、あとはこの状態を

キープして下さい

 

 

これなら誰でも今から

出来ますよね！

 

 

これだけでお腹周りがスッキリ

できるなんて嬉しいですよね！

 

これから夏なのに着たい服を

我慢するのは勿体ないです、、

 

 

 

歩いている時、座っている時

家事や仕事の時など、、。

 

 

普段の生活の中で

腹圧を入れることを

意識してみてください！