ダイエット中の飲酒方法
お疲れ様です！
突然ですが皆さん
お酒は好きですか？
私は大好きです(笑)
今回は
フルーツサワーを片手に
ダイエット中での正しい
飲酒の仕方をご紹介します♪
結論から言うと
飲酒は避ける方がいいです
でも我慢するくらいなら
飲んだ方が負担は軽いです
この方法を取り入れると
〇お酒をたしなみながら
ダイエットができる
〇飲酒による身体への
悪影響を防げる
といったメリットがあります
この方法を取り入れないと
〇飲酒により更に太る
〇体に悪影響を及ぼす
といったデメリットがあります
ダイエットをしながら
お酒も楽しむためにも
知って頂きたいと思います♪
｢お酒を飲んだら太る｣って
思ってしまいますよね？
実はそんなことないんですよ
太る原因は
適切な量や頻度を
守れていないからです
では
｢適切な量ってどれくらい？｣
というとお酒の種類によって
異なります
↑こちら参考にして下さい↑
お酒は適量とし
糖質ゼロのものや
焼酎・ハイボールなど
蒸留酒を選びましょう♪
またおつまみは
ささみや豆腐、ゆで卵など
タンパク質を摂取して下さい
飲酒の合間に
水分を摂取する事で
飲みすぎも防げますよ
つい飲みすぎてしまう…
そんな方はこの方法を
意識して見てください！
ダイエットには軟水か硬水どちらがいいのか？
こんにちは！
かえでです♪
皆さん水分はきちんと
取れていますか？
前回の記事では水分について
書かせて頂きました
私もこの記事を書くまでは
｢水なんてどれも一緒だよ｣と
思ってました(笑)
なので今回は
｢軟水と硬水の違い｣を
お伝えしていきますね！
ちなみに水には
カルシウムやマグネシウムが
入っておりその量によって
軟水・硬水に分けられます
・硬度が100mg以上のものが硬水
・硬度が100mg以下のものが軟水
違いを知っているだけで
効果的なダイエットにも
繋がりますよ♪
それでは始めていきますね！
まずは一般的である｢軟水｣
これは日本でも
よく売られており
水道水もこれに当たります
〇肌や髪に優しい
〇しっかり取れば便通がよくなる
〇飲みやすい
といったメリットがあります
一方で
〇ミネラルが十分に補給
出来ない
といったデメリットもあります
ただしっかり水分取ることが
出来ていればデメリットには
なりません
そして｢硬水｣
あまり聞き馴染みないし
意識して飲んでる方は
少ないかなと思います
〇ミネラルが豊富
〇便秘の解消
が主にメリットです
それに伴い
〇口当たりが重く
飲みにくい
〇胃腸への負担が大きい
といったデメリットもあります
便通が良い方はお腹が
緩くなってしまうので注意です
ダイエット中は
ミネラルが不足するため
硬水のがいいとされています
しかし
合う・合わないがあるので
1度飲んで試してみては
いかがでしょうか？
気楽に長くダイエットを
続けるとなると軟水の方を
おすすめします(><)
ダイエットには水分が必要不可欠！？
こんにちは！
かえでです♪
皆さんダイエットには
｢水分｣が欠かせないと
聞いたことはありますか？
普段の生活の中で
あまり水分をとらないと
言う方は要注意です
今回の記事で
水分を摂ることの大切さを
知り普段の生活で意識する
ことが出来れば
〇代謝をあげることが
できる
〇食べすぎの予防
〇排便を促す
などといった
メリットにつながります
反対に今まで通り
水分を摂らない生活を
続けてしまう事で
〇体に毒素が溜まり
むくみや太って
見えていたりしてしまう
〇食べすぎてしまう
〇便秘の原因になる
といった
デメリットになります
では
｢どれくらい水分摂るの？｣と
言うと…
1日2L以上がベストです！
でも難しいですよね(><)
なのでまずは
食事・運動・起床・就寝・入浴
などの前後にコップ一杯飲むと
いう事を意識してみてください
食事の前に飲むと
脳が満腹感を感じさせるので
食べすぎ防止になります
いきなり大量に飲むと
水中毒や低ナトリウム血症
といった病を引き起こします
こまめに多く飲みましょう♪
またお茶やコーヒーなどは
いいと思われがちですが
おすすめはしません…
利尿作用を引き起こし
水分不足の原因となるからです
1日水だけで2Lではなく
食事からでも水分はとれます
食生活も見直してみましょう♪
生理中のダイエットについて知ろう♪
こんにちは！
かえでです♪
今回は女性なら
誰しもが悩んでしまう
｢生理中のダイエット｣
についてお話します
生理の前って
食欲の増加やむくみ
情緒不安定などで
落ち着かないですよね？
これは女性ホルモンが
乱れていることが原因です
それに生理中は脂肪が
減りにくくなってしまうのです
この事を知らないと
生理の時無理に
ダイエットを
続けてしまい
〇体調不良を引き起こす
〇逆に太ってしまう
〇ストレスの原因になる
〇生理が止まってしまう
などの
｢悪影響を及ぼす｣
かもしれません…
逆に知っておく事で
生理中でも体と
相談しながら
ダイエットができるので
〇効果的にダイエットができる
〇太りにくい体質を
作れる
〇余計なストレスを
溜めない
といった
｢健康的に痩せる｣
ことができます！
また生理後2週間が
痩せやすいと
言われてます
エストロゲンというホルモンは
ダイエットに効果的なんですよ
そして鉄分を
とりましょう
→レバー・肉・ひじき・きな粉
お菓子が食べたい時は
高カカオチョコやナッツが〇
過食してしまう方は
さつまいも・かぼちゃなどの
食物繊維をとると抑えられます
生理の時はどうしても
体が弱ってしまいます
自分の体を大切にして
あげましょう♪
食べすぎた時の対処法
｢今日食べすぎた…｣と
罪悪感を感じる事って
ありませんか？
私は今、食べすぎて
罪悪感を感じながら
記事を書いています(><)
そんな時の対処法を
ご紹介していきますね！
まず食べすぎたといって
すぐ脂肪になる訳では
ありません
食べすぎの習慣化が
良くないのです…
脂肪がつくのに
2、3日はかかると
いわれています
だから
｢食べすぎた時｣には
その後の行動が大切です
・半日、プチ断食
・水分を多く摂る
・消化のいいものを
食べる
・適度な運動をする
ことを心がけて下さい！
食べすぎたからといって
何も行動せず諦めてしまうと
・胃腸や肝臓に負担が
かかる
・睡眠の質を低下させる
・肥満につながり生活
習慣病を引き起こす
など健康にも悪影響を
及ぼすことにつながります
食べすぎた次の日は
胃をいたわってあげて下さい♪
どういったものがいいか
と言うと消化のいい食べ物は
→野菜・キノコ・海藻・豆類
そしてバナナなどがいいですよ
また半日プチ断食はきつい
という方は小松菜やリンゴ
キャベツなどのスムージー
を飲むのがおすすめです！
そして気をつけて欲しいのは
味の濃いものは避けてください
食欲をわかせてしまいます
食事のコントロールは
難しいですが少しずつ
改善していきましょう♪
またコントロールが
出来ない・脂肪が気になる方は
飲むのもいいかもしれません
ドラッグストアなど
手軽に手に入るそうですよ♪
｢食べすぎたな｣と言う時は
焦らずにダイエットを続ける
ようにしましょう！
何したらいいの！？すぐできる簡単な筋トレ教えます！
こんにちは！
かえでです♪
今回も見て下さり
ありがとうございます！！
突然ですがダイエットには
｢筋トレがいい！｣と耳に
したことはありませんか？
私も
よく耳にしていたのですが
当時は馴染みがなくて
こう思っていました！
｢ムキムキになるの嫌！｣
｢重そうだし持てない！｣
｢そんな体力ない！｣
私のように運動が得意ではない
又は苦手という方は
感じたことあるのでは
ないでしょうか！
スポーツジムとかって
男性ばかりいるし
見合った体型になったらとか
色々考えますよね(><)
それに
｢何から始めよう？｣って
なりませんか？
今日は
筋トレを敬遠しがちな方へ
｢すぐできる簡単筋トレ｣
をご紹介していきます♪
これを知れば
筋トレの苦手意識が減り
成果にもつながります！
知らないと
筋トレの苦手意識も
変わらず現状のままです
それでは早速
始めて行きましょう♪
まず筋トレが
なぜ効果的かと言うと
筋肉量をあげる事で
基礎代謝が上がるからです！
筋肉は体を動かす
エンジンの役割があるため
筋肉量が高いほど
カロリー消費してくれます！
でも筋トレって
何をしたらいいの？って
なりますよね…
そこで今回は
おすすめの筋トレを
教えちゃいます♪
ずばり…
｢プランク｣
です！！
プランクは
お腹・二の腕・背中など
全身の筋肉
を鍛えることが出来ます♪
やり方は…
1.、両肘を床につけて
うつ伏せになる
2、 腰を浮かせて背筋を
まっすぐに伸ばす
3.、頭・背中全体・腰・かかと
を一直線になるようにする
4、この姿勢をキープする
私は週4～5回程度
ほかの筋トレと組み合わせて
取り組んでます！
もちろん毎日やると
筋肉が疲弊してしまうので
週3回程度でやってみて下さい
最初は
短くていいので取り組み
慣れてきたら他の筋トレも
取り入れて下さい！
また
普段の生活の中でも
意識して欲しいことが
あります！
・朝や夜少しの時間で
ストレッチを行う
・階段を使うようにする
・入浴で体をあっためる
などを意識してみて下さい！
｢腹圧｣も入れてくださいね！
ダイエットは小さなこと
でも続ける事が大切です
頑張りましょう♪
お風呂で痩せる体質作り
こんにちは♪
かえでです
今日は
お風呂に浸かるだけの
ダイエット方法
を紹介したいと思います！
皆さん
ダイエットには｢半身浴｣が
良いというのは聞いた事
ありますよね？
｢半身浴｣とは
みぞおちあたりまで湯船に
浸かることです！
でもお風呂って
時間がなかったり疲れていると
シャワーだけで
済ませたりしませんか？
私もシャワーで
すませてしまいます(><)
ですので
お風呂ダイエットの
効果をぶっちゃけちゃいます！
しっかり入浴することで、、
〇血流が良くなる
〇睡眠の質向上
〇汗かくことで毒素排出
〇カロリー消費
〇むくみ改善
といったメリットがあります
逆に入浴を疎かにすると
〇疲れが取れない
〇毒素が溜まり更に
太りやすい体質になる
などのデメリットがあります
毎日でなくてもいいので
時には湯船に浸かり
体を休めてあげましょう♪
また
肌のハリが良くなると
いった美容効果
も期待できます♪
食前の入浴は食欲を抑える
こともできるんですよ♪
早くすませたいと言う方は
全身浴がオススメです☆
疲労回復効果もupします！
それと入浴中は疲れた体を
マッサージして癒して
あげてください！
ここまでお伝えしましたが
お風呂入るだけで〇キロ
痩せるという訳では
ありません
ただ痩せやすい体質を
作ることが出来ます♪
これで痩せる体質への
第一歩に近づきますよ♪
